বিছানায় কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী হবেন: যৌনতার সময় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার 5 টি উপায়
হিল স্লাইড কেগেল ব্যায়াম
হিল স্লাইডগুলি আপনার গভীর পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে একই সাথে পেলভিক মেঝে সংকোচন ঘটতে দেয়।
হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পাঁজরগুলিকে আপনার মতো করে ডিকম্প্রেস করুন।
আপনার পেলভিক এলাকা বাড়ান, এটিকে জায়গায় লক করুন এবং আপনার বাঁকানো হাঁটুগুলির একটিকে স্লাইড করুন যতক্ষণ না এটি মাটিতে অনুভূমিক হয়।
শ্বাস নিন, তারপরে আপনার হাঁটুকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
এক পায়ে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ভিডিও দেখে মজা নিন । আর সেভ করে রেখে দিন।
.jfif)